El muur pilates Het is een variant op de Pilates-methode, een bewegingsvorm die zich richt op het versterken van het lichaam, de flexibiliteit en het verbeteren van de houding. Bij deze specifieke modaliteit wordt een muur gebruikt als ondersteuning om een reeks oefeningen uit te voeren die bedoeld zijn om effectief kracht te trainen.
In dit artikel gaan we je alles vertellen wat je moet weten over wall pilates, de kenmerken ervan en de beste oefeningen.
Wat is muurpilates?
In de kern bestaat muurpilates uit het uitvoeren van oefeningen waarbij de muur als steunpunt wordt gebruikt om extra stabiliteit en weerstand te bieden. Dit kunnen rek-, buig-, balans- en spierversterkende oefeningen zijn. De muur fungeert als een hulpmiddel dat helpt de juiste lichaamsuitlijning te behouden en biedt weerstand om de effectiviteit van oefeningen te verbeteren.
De voordelen van muurpilates zijn vergelijkbaar met die van traditionele pilates, omdat het zich richt op het verbeteren van de kernkracht, flexibiliteit en houding. Bovendien kan deze variatie vooral nuttig zijn voor mensen die willen werken aan hun lichaamsuitlijning en een groter lichaamsbewustzijn willen ontwikkelen.
De beste pilates-muuroefeningen
Muur squats
Wall squats met armbeweging is een fysieke oefening die bestaat uit het leunen met je rug tegen een muur en het laten zakken van je lichaam naar een gehurkte positie, terwijl je tegelijkertijd je armen gecontroleerd omhoog en omlaag brengt.
De effectiviteit van wall squats staat buiten kijf en hun eenvoud is bewonderenswaardig. Het is echter essentieel om de juiste techniek onder de knie te krijgen om positieve resultaten te bereiken en mogelijke blessures te voorkomen.
Begin de trainingsroutine door een mat evenwijdig aan de muur te plaatsen. Ga met je rug tegen de muur staan en zet een grote stap naar voren. Spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats uw handen op de muur terwijl u uw ruggengraat recht houdt en uw buik samentrekt. Laat jezelf beetje bij beetje zakken, waarbij je je benen recht houdt en je rug ondersteund, totdat je een hoek van 90 graden vormt met je benen, alsof je in een onzichtbare stoel zit. Deze positie traint effectief de meeste spieren in het lichaam. Na enkele seconden voelt u een branderig gevoel in uw benen, wat aangeeft hoeveel inspanning de oefening veroorzaakt.
Om de eerste variatie van de brug uit te voeren, gaat u op de mat liggen, met uw voeten tegen de muur, in een hoek van 90 graden met uw knieën. De De armen moeten op een minimale afstand evenwijdig aan het lichaam worden uitgestrekt, waarbij de handpalmen op de grond rusten. Adem diep in en adem uit terwijl je je bilspieren optilt en je buikspieren aanspant, totdat er een rechte diagonale lijn ontstaat van je schouders tot je knieën. Voer de beweging vloeiend en gecontroleerd uit. Beginnen met twee sets van twaalf herhalingen is voldoende.
Zodra u de vaardigheid onder de knie heeft, kunt u proberen beenbewegingen uit te voeren terwijl u omhoog bent, zoals uw benen recht naar uw gezicht strekken, afwisselend tussen elk been.
Er is een andere benadering van overbrugging die de antithese is van de traditionele methode. In plaats van op je rug te liggen, begin je op handen en voeten op een mat, met je rug naar de muur. Het buigen van de voeten, Duw de bal van je voet omhoog om je bilspieren op te tillen terwijl je je rug recht houdt. Zodra je voeten tegen de muur zijn gedrukt, strek je je armen en rug en til je je billen op terwijl je je hoofd naar binnen steekt, zodat je rug in lijn is met je armen. Keer daarna terug naar de startpositie. Een goed startpunt is om 10 herhalingen uit te voeren.
verhoogd ijzer
De oefening die bekend staat als verhoogde plank bestaat uit het in een horizontale positie blijven met je armen uitgestrekt en je lichaam boven de grond. Een van de meest complete trainingen om een groot aantal spieren te trainen is de plankoefening. Om deze oefening uit te voeren, neem je de initiële plankpositie aan, maar in plaats van vast te houden uw gewicht met uw onderarmen en tenen op de grond, laat uw voeten op een muur rusten en behoud dezelfde positie.
Om te beginnen gaan we met ons gezicht naar beneden liggen, met onze armen dicht bij het lichaam. Vervolgens buigen we onze armen en vormen een hoek van 90 graden met de ellebogen op borsthoogte. Vervolgens tillen we het hele lichaam op, waarbij we ervoor zorgen dat de romp en de bilspieren correct worden samengetrokken, en tenslotte plaatsen we de voeten tegen de muur. Het is belangrijk om de juiste lichaamshouding te behouden door uw rug niet te buigen of uw billen op te tillen.
Je hebt de mogelijkheid om dezelfde positie te behouden of extra bewegingen te introduceren, zoals het beurtelings naar de borst brengen van elke knie en vervolgens terugkeren naar de startpositie. Om het volgende niveau te bereiken, moet je met je voeten omhoog gaan totdat je rug en armen evenwijdig zijn, wat resulteert in een hoek van 90 graden tussen je boven- en onderlichaam.
Bij veel oefeningen gebruik je je handen als steunpunt tegen een muur. Eén van deze oefeningen bestaat uit het op een stap afstand van de muur staan, met je gezicht ernaar toe, en je handen open op borsthoogte. Vervolgens wordt het lichaam zonder contact naar de muur geleund. Vervolgens worden de hielen omhoog en omlaag gebracht zonder de tenen op te tillen. Een andere oefening in dezelfde positie bestaat uit het strekken van de benen recht achter het lichaam, afwisselend tussen elk been.
Een andere optie om te oefenen is het doen van vloeroefeningen. Beginnen, Ga met je gezicht naar beneden liggen met je armen achter je gestrekt en je handpalmen tegen een muur. Buig je knieën, adem diep in en adem dan uit terwijl je je bekken optilt en een brug vormt. Keer terug naar uw oorspronkelijke positie en adem diep in. Schaar of de "V" -positie kan op een vlakke ondergrond worden uitgevoerd door de benen te strekken en de buikspieren aan te spannen.
Ik hoop dat je met deze informatie meer kunt leren over de beste muurpilates-oefeningen die je thuis kunt oefenen.
Het is minder naar binnen gericht dan yoga. Overeenkomst tussen beide is dat de oefeningen die je doet best moeilijk lijken als je ze voor het eerst ziet. Gelukkig kun je pilates ook thuis doen. Alles wat je nodig hebt, is een matje en een paar eenvoudige basisoefeningen die stap voor stap uitgelegd worden.
Hoe vaak moet je Pilates doen? Zoals hierboven al aangehaald, zal je na 10 sessies het verschil voelen, na 20 sessies zal je het verschil zien en na 30 sessies heb je een heel nieuw lichaam. Hier zit je sneller aan dan je denkt. Minimaal doe je 1x per week, maar het is echt aangeraden om 2 sessies per week te doen.
Je lichaam wordt niet alleen sterker maar ook leniger.Je houding verbetert en je wervelkolom wordt soepeler en sterker. Dit zorgt ervoor dat wanneer je regelmatig pilates doet veel rug- en nekklachten verdwijnen', vertelt Pilates Master Instructor Helga Sylvester.
Elke Pilates beweging activeert de 'sixpack' buikspieren – de rectus abdominis en de schuine buikspieren. Pilates staat echter niet voor niets volop in de belangstelling: het pakt namelijk de diepe core spieren, die de wervelkolom ondersteunen, aan.
Kan je calorieën verbranden met Pilates? Dat is een tricky vraag. In principe is de klassieke Pilates een low intensity sport, je zal er dus niet door afvallen, maar mits enkele slimme combinaties kan je er zeker ook gewicht mee verliezen.
Pilates is een systeem van oefeningen. Het heeft een fysiek doel; het versterken van je kleine, diepliggende spieren en spierketens. Het doel van Yoga is behalve lichamelijk ook geestelijk van aard. Uiteraard kan je yoga beperken tot een lichamelijke training, maar de oefeningen hebben altijd een geestelijke component.
Ben je meteen dedicated en wil je elke dag een pilates lesje volgen? Dat is helaas niet zo'n goed idee. Jouw lichaam heeft namelijk een dag of twee rust nodig na een intensieve pilates sessie. Net als bij krachttraining maak je de spieren telkens een klein beetje kapot tijdens jouw sessie.
Verhoogde flexibiliteit en soepelheid Dankzij specifieke stretchoefeningen waarbij de muur wordt gebruikt om verder te gaan in elke beweging, helpt Pilates aan de muur om de algehele flexibiliteit van het lichaam te vergroten en het risico op blessures te verminderen.
Kan je calorieën verbranden met Pilates? Dat is een tricky vraag. In principe is de klassieke Pilates een low intensity sport, je zal er dus niet door afvallen, maar mits enkele slimme combinaties kan je er zeker ook gewicht mee verliezen.
Pilates, een trainingsprogramma gericht op houding, stabiliteit, coördinatie en ademhaling, verbetert de isometrische spierkracht van de heup- en rompextensoren meer dan traditionele krachttraining. Terwijl krachttraining meer oplevert voor de isokinetische kracht van de heupspieren.
Address: 998 Estell Village, Lake Oscarberg, SD 48713-6877
Phone: +21813267449721
Job: Technology Engineer
Hobby: Swimming, Do it yourself, Beekeeping, Lapidary, Cosplaying, Hiking, Graffiti
Introduction: My name is Reed Wilderman, I am a faithful, bright, lucky, adventurous, lively, rich, vast person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.
We notice you're using an ad blocker
Without advertising income, we can't keep making this site awesome for you.
